Se avete poco tempo e non riuscite ad andare in palestra ecco un bel video con esercizi per gambe e glutei da eseguire stando comodamente a casa.

GAG sta per Gambe, Addominali e Glutei. Lo scopo di questi esercizi è proprio quello di tonificare queste zone che, rispetto ada altre parti del corpo perdono per prime il tono muscolare. In linea di massima gli esercizi vengono eseguiti stando a terra e si tratta di esercizi semplici ma faticosi. Si parte da gambe e glutei per terminare con gli addominali. Se vi siete appena isciritte in palestra all’inizio probabilmente non riuscirete a reggere per tutta la durata della lezione; basteranno però poche lezioni per…» leggi tutto

Vediamo un semplice esercizio casalingo per mantenere in forma le cosce ed i glutei. In posizione eretta, appoggiate le allo schienale di una sedia sollevate di lato una gamba e cercate di mantenerla tesa per qualche secondo. A questo punto, tornate lentamente alla posizione di partenza; ripetetete l’esercizio per circa otto-dieci volte e poi passate all’altra gamba.

Cercate di eseguire l’esercizio in maniera costante.

Ecco un altro esercizio casalingo per rassodare i glutei.

Sdriate supine con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate e di piedi alla larghezza delle spalle, contrarre i muscoli dei glutei e sollevare il bacino. Ricordatevi di inspirare.

Contate qualche secondo ed espirando cominciate piano piano ad abbassare per prima la parte più alta della schiena fino ad appoggiare per ultimi i glutei.

A carponi spingiamo indietro una gamba che deve restare tesa e cercando di contrarre il gluteo. Fare la stessa cosa con l’altra gamba.

In palestra per cercare di sconfiggere la pelle a buccia d’arancia sui glutei che come sappiamo è dovuta soprattutto al grasso superficiale e alla ritenzione idrica è importante scegliere gli esercizi più adatti come ad esempio le panche per agli addutori che fanno lavorare e dunque stimolare sia la parte esterna che quella interna dei glutei.

Ecco un semplice esercizio da svolgere a casa per avere glutei sodi.

A pancia in giù, distese, solleviamo prima una gamba e poi l’altra. Il tutto senza staccare la schiena da terra. Circa 15 ripetizioni in un minuto

Quando siamo sedute sulla vasca da bagno possiamo spruzzare acqua fredda sulle caviglie e sui glutei: in questo modo stimoleremo la circolazione e tonificheremo i tessuti.

Questo semplice quanto efficace esercizio se svolto costantemente vi aiuterà ad ottenere dei buoni risultati su glutei e fianchi.

- Mettevi a terra a carponi. Sollevate poi lentamente una gamba (senza sforzare) verso l’esterno cercando di tenerla tesa. Contemporaneamente alzate il braccio opposto, aprendolo. Restate per 20 secondi, tornate alla poszione iniziale e cambiate gamba e braccio.

Pupa presenta 3 trattamenti creati per volumizzare ed arrotondare i punti strategici del corpo.

1) Volumizzante Seno Push Up: un trattamento che rassoda, tonifica e sostiene. Viene consigliato a tutte le donne con un seno piccolo e quando appare svuotato (dopo una perdita di peso repentina o dopo una gravidanza e allattamento).

2) Volumizzante Glutei Push Up: ideale per riempire e ridisegnare i glutei svuotati

3) Volumizzante Zigomi Push Up: rassoda, tonifica e rende la pelle più elastica e compatta.

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